长期23点后睡觉，小心这7个器官先坏

【夜读】不要吹灭别人的灯

晚上好！欢迎打开今天的“硚口发布”夜读，今天要给你分享的文章是《不要吹灭别人的灯》。

现实生活中，每个人对幸福的感知不尽相同。

站在自己的角度，随意点评他人的生活，除了会给对方造成困扰，还会在别人心里留下不好的印象。

不轻易评价别人的人生，既是对他人的尊重，也能映射出自己的涵养。

人活着，发自己的光就好，不要吹灭别人的灯。

不打扰别人的幸福

我们无法和别人经历毫无差别的人生，也很难做到感同身受。

有时候不经意间的一句话，就可能毁了对方来之不易的快乐。

用自己的标准衡量别人，得到的未必是赞许，也可能是自讨没趣。

有时候，不动声色地释放自己的善良，给人恰到好处的成全，才是一种两全其美的选择。

不否定别人的光芒

我们也许碰到过“扫兴”的人，他们看不到他人的进步，总是用否定的态度评判一切。

其实，有的人拼命拉低对方的水平，不过是为了掩饰自己的不足。

正如一位作家所言：“你对我的百般注解，不构成万分之一的我，却是一览无余的你。”

一味地否定别人，并不会使自己变得更加出色，反而暴露了自己内心深处的自卑。

一个内心丰盈的人，懂得为他人鼓掌，大方地承认他人的优秀。

不批判别人的追求

每个人都有自己喜欢的生活方式，或许甲之蜜糖，便是乙之砒霜。

站在自己的角度，随意评判他人的生活，只会使彼此心生隔阂。

人生没有所谓的标准答案，每个人都有权利选择自己喜欢的生活。

有人喜欢北上广的热闹繁华，有人向往小县城的平淡安稳；有人享受彼此陪伴的三餐四季，有人渴望不受羁绊的自由人生。

往后余生，愿你我都能不动声色地善待他人，也能被他人温柔以待。

好了，以上就是今天夜读的全部内容，感谢您的聆听！我们下一期再见，祝您好梦，晚安！

长期23点后睡觉，小心这7个器官先坏

2015年，《全球睡眠报告》显示，

中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。

夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。

虽然0点以后才算深夜，

但从内分泌角度来说，

23点后睡觉就算熬夜。

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

专家告诉你，熬夜最毁你身体的7个零件！

长期熬夜的7重风险

1.皮肤受损

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。 

2.超重肥胖

身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。

3.记忆力下降

由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4.心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

5.肠胃危机

人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。

6.肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

7.增加患癌风险

人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

不知道有多少人，晚上常常熬夜，或者大吃大喝，我们都知道这样很伤身体，那么到底伤害在哪里呢？

其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的！因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。

我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。

来源：新华社  央视新闻

出品：中共硚口区委宣传部  硚口区融媒体中心

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